秋季气候宜人，正是健身好时机。在季节交替时期，人体的适应能力和新陈代谢都处于较为敏感的状况，因此健身时一定要多加注意。
县妇幼保健院耿医生介绍，尽管凉爽的秋季比较适合进行健身运动，但健身时一定要循序渐进，不能过于疲劳。如果猛然间过多地加大运动量，很容易造成运动伤害，导致人体免疫调控失灵、抵抗力下降。

健身有讲究

    10月9日上午，记者在文体中心篮球场看到，几位市民正在打篮球，尽管温度不是很高，他们却玩得热火朝天，穿着短衣在此打球的小赵告诉记者：“早晨刚来的时候还比较冷，活动一会儿就暖和了，这个季节打球正合适，再过段时间就太冷了。”
    秋季是健身的大好季节。不过耿医生提醒市民，由于气候变化的原因，这个时候更需要注意健身的方法，否则就会适得其反。“由于秋季是气温不断下降的季节，而人体在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而每次健身前一定要注意做好充分的热身活动，避免在运动中受到伤害。”耿医生说。

健身
    耿医生建议，秋天人们可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动，这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质。并为喜欢运动的市民推荐了几个“健身选项”。

慢跑 

    慢跑是一项很理想的秋季健身项目，能增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
冷水浴  
    所谓冷水浴，就是用5℃～20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴不但可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，还可以增强人体对疾病的抵抗能力。“需要说明的是，冷水浴并非对每个人都适合，有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、紫斑等，这类特异体质的人不能进行冷水浴。此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。”耿医生说。
    另外，适合秋季的健身项目还有球类、健身操、太极拳以及散步等，可因人而异，自行选择。  （张擎）