今天是二十四节气中的“立冬”，标志着一个新季节的开始。最近几天随着气温逐步下降，让市民逐渐感受到冬意，穿衣饮食也随着季节的变化而发生变化。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季也是进补的好时机，冬天营养应以增加热能为主，牛羊肉、鸡产品、鱼肉、牛奶等食材可以多食用，同时可以搭配一些粗粮。

饮食要应季
    立冬之日，慰劳一下自己是不可缺少的，冬季除了要注意防寒保暖外，饮食保健也很重要。记者走访看到，近期牛羊肉开始热销，很多市民都在这个季节选择进补。“多吃点热量高的食物，有利于冬季进补养生。”正在选购羊肉的韩女士说，这个季节进补正当时。
    对此，齐鲁医院桓台分院张坤朋表示，冬季进补，一般以食补为主，而进补要根据个人体质情况来选择不同的食物，牛羊肉、鸡产品、鱼肉、牛奶等食材可以多食用，同时可以搭配一些粗粮。
    冬天是蔬菜的淡季，因此，往往一个冬季过后，人体会出现维生素不足等状况，如缺乏维生素C，并因此导致发生口腔溃疡、牙根肿痛等症状，人们可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。

尽量早睡晚起
    张坤朋提醒，冬季时节，最好坚持“早睡晚起”。“不但要适当早睡，同时早晨也不宜起得太早，尤其老年人，时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏。”张坤朋说。
    此外，冬天还要注意穿衣，穿的太厚或太薄都不好：衣着过少过薄、室温过低，容易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高寒邪易于侵入。所以，一定要根据温度适当增减衣物。

晨练洗澡有讲究
    大多数人认为早晨空气新鲜，适宜运动和锻炼，其实不然。张坤朋说，时下正是秋冬换季温差最明显的时期，天气骤冷，体内的儿茶酚胺分泌增加，交感神经兴奋，导致心率加快、血压升高，容易引起血管收缩或痉挛，所以应尽量避免清晨运动，特别要注意手、头、面部的保暖。
    洗澡是简单有效的解乏方法，然而在冬季洗澡要注意。很多人洗澡时怕冷，总把卫生间温度调得很高，造成浴室内外温差大，反倒更容易感冒。
    “水过热会把皮肤表面分泌的油脂，及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群洗掉，易伤害其角质层，引起瘙痒、干燥等症状，推荐水温37℃～41℃。”张坤朋说，“洗澡时间过长，头部血液供应相对减少，易导致脑缺血而发生意外，尤其是老年人，还易引起心脏缺血、缺氧。正确的时间应该是盆浴20分钟，淋浴10～15分钟即可。” 
                      （张擎）