在这个城市中，我们每天都奔波在工作和家庭之间，有多久没有关注自己的健康，有多久没有出去走一走，哪怕看看路边的花花草草。当下，运动可以说是最好的休闲，而近日由我县多个部门联合发起的桓台健走团筹建暨队员报名活动，将给市民提供一个结伴健身的公益平台，适合全家大小一起参与的健走活动可谓老少皆宜，在这个明媚的春天，跟上大家的节奏，迈开你的步子，大步向前，来一次有氧健身的独特体验，别再用忙做借口，健康生活走起来吧。

踏着健走节拍，拥抱健康生活

伴随着春暖花开，大街小巷上，人们见面不再说“吃了吗”、“去哪儿玩”的问候语，取而代之的是一句简单的“今晚你去健走吗”。进入4月份以来，桓台健走团筹建暨队员报名活动引起了市民的广泛参与，活动发布第一天就有100余人踊跃报名，可谓掀起了一股全家总动员、一起来健走的热潮，一个倡导健身的新型运动团体正在我县城蓬勃发展。

“上个月去医院查体，医生说我胆固醇太高，建议多运动，参加健走团就是想来锻炼出出汗、排排毒，还能跟朋友一块转转、聊聊天，既经济又环保。” 4月7日，已经报名健走团的张女士在接受采访时如是说。此次活动的相关负责人介绍，在人们所熟知的锻炼方式中，健走可以说是最简单、最健康的一种有氧运动方式。这种锻炼方式运动强度虽然不是很大，但全身都能够得到锻炼。锻炼过程中，有人陪伴，互相督促，比较容易坚持下来。同时，为避免占用非机动车道、噪声扰民等情况的发生，健走团主要围绕少海公园、文体中心、红莲湖路段进行集体活动。

“起初我也只是一个人走走，做做拉伸运动，后来逐渐有朋友加入了进来，慢慢就形成了一个小团队。”从《桓台大众》看到桓台健走团筹建的消息后，一向喜欢健走的田娟果断报名，她告诉记者，原来她的健走圈子小，这次报名就是想认识更多喜欢运动的“同道中人”，“锻炼过程中，大家排着整齐的队形，昂首挺胸，相信会很有气势和激情。”田娟说。

“今天早上运动了1个多小时，总长10.21千米，满满的成就感啊。”4月7日一早，网友“淄博嫚”在桓台健走团聊天群晒出一张她快步走的线路图及步数、公里数。原来，虽然桓台健走团仍在报名阶段，还未开始活动，但大家已经在刚组建的桓台健走团微信群里开始互动交流，不时有人分享自己正在健走的地理位置，笑求“偶遇”。

据了解，自桓台健走团筹建的消息发布后，仅仅一周的时间，已经有300余人通过桓台大众微信、云媒宝桓台APP等途径进行报名。其实，不仅是在桓台健走团，最近一段时间，很多人的朋友圈都充满这样的消息。“有进步，今天破一万步了。”“今天排名降了，明天要多走2000步才行。”健走在悄然兴起，比行走的步数，已经成了一种时尚。（田欣）

日行一万步，健走有讲究

4月6日下午6时，记者来到县文体中心时，操场上已经有10余人开始健走，今年45岁的刘霞告诉记者，自从天气转暖后，她每天下午用1个小时40分钟左右的时间，快走一万多步，已经坚持了两个星期。第一天过后腿疼、腰疼，但她还是坚持住了，到现在腿还是有点疼，“下次体检，自己的‘三高’肯定能降下来。”刘霞信心满满。

同样在此健走锻炼的90后大学生王心宜告诉记者，她现在每天都在图书馆复习，准备今年的省公务员考试，为了锻炼自己的意志力，白天学习一天后，下午5时到6时是她给自己规定的健走时间，和她同行的闺蜜耿嘉则是为了一个更“现实”的理由，“4月不减肥，5月徒伤悲，听说快步走减肥效果好，而且两个人可以互相监督，省得偷懒。为了强迫自己锻炼身体，我们都买了同一款运动手环，能记录每天走的步数、公里数，我们还建了一个聊天组，每天分享各自行走的步数，到月底谁走得最少就请客吃饭。”耿嘉说。

记者调查发现，在朋友圈晒步数的以年轻人居多，大多数是为了锻炼或者减肥，也有部分人没有什么明确目的，只是看到大家都在比每天走的步数，自己不知不觉就参与到了这项“赛事”中。在很多人看来，健走似乎是一项技术含量为零的运动，但凡迈得开腿，就能轻松完成。其实，这里面同样藏着不少门道，要想真正从中获益，还需要掌握科学的方法。县人民医院医生张坤朋表示，健走是一项有氧运动，简单易行，不仅可以强筋健骨，还能加速能量消耗，减肥瘦身。但是，盲目地快走，也有一些风险。比如，有些人运动后会出现腰疼症状，这是因为他们在行走时身体前倾，行走过程中腰部肌肉紧张，时间一长容易疲劳。而膝关节方面，最常见的是髌骨劳损。主要是走路时脚后跟着地，瞬间给膝关节带来向前的冲击力，从而造成损伤。应当尽可能把膝关节和脚抬起来，落地时尽可能向后，把用力部位调整到大腿后部和臀部，减轻髌骨的负担。对年轻人来说，以每分钟120步左右的速度来行走比较合理。从感觉上来说，感到微喘，但还可交谈，算是比较好的速度。每天早上6时到8时，晚上6时到9时比较适合健走。每天走一万步左右最好，但具体还要根据个人体质而定，为了追求朋友圈排名，走得太快、太远，并不是明智的选择。 （田欣）

健走，避免五种错误

健走是最简便的一项健康运动，但健走如果动作不对，不仅起不到健身作用，还会对身体造成伤害，关键还要看走路的姿势是否正确。以下五点就是健走时应该避免的错误。?

错误一：腰背不直?

不少喜欢健走的人一开始还能做到抬头挺胸，但是后来慢慢变得 “弯腰驼背”，长期下来，肩颈难免酸痛不适，尤其是对于有腰椎疾患的人，更不适合这样健步走。

【如何调整】走路时，身体尽量挺直，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩不适。

错误二：不收小腹

不少人健走时习惯大口地呼吸，这样不但走起来吃力，也会影响健走的保健效果，甚至诱发心肺不适。

【如何调整】健走时不要总是让腹部松弛着，要慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉，慢慢过渡到腹式呼吸。

错误三：手臂摆动幅度过大

有的人健走时喜欢晃动手臂，觉得这样做更能增加运动量，让上肢也得到有效锻炼。实际上，健走时，如果手臂摆动幅度过大，但又不能与步伐保持一致，反而会降低健走的保健作用，慢慢地会越走越累，越走越慢，甚至拉伤腿部肌肉，造成韧带慢性劳损。

【如何调整】手臂放松，手腕自然前后摆动。大腿、小腿自然用力，就能走较远且较久，并且不会脚痛。

错误四：负重行走

有些健走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤。

【如何调整】健走时最好少带不必要的物品，如果一定要带，也要注意重量控制，以行走时不觉负重吃力为宜。

错误五：不做热身运动

不做热身运动就出发，容易拉伤肌肉。突然停住，血液未回流到头部，也容易头晕。

【如何调整】健走前要适度热身，慢慢起步，等到足部有些发热，再递增速度。快到终点站时，慢慢减缓速度，不要马上停下来。

延伸：健走的五种不同步法

1、大步走：后退用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，这是名副其实的有氧运动。

2、减肥走步法：双手交叉枕在后脑勺，挺胸、脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。

3、举手走：双手上举，略向两边展开，这个健步动作可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。

4、高抬腿走：每走一步，屈膝、大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。

5、“弹着走”：十个脚趾用力，与地面接触时做“抓地”动作，有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有效促进体内微循环。 ?（田欣 整理）