随着冷空气不断南下并加强，冬季的感觉越发真切。俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。当然，要做到科学健身，还是有很多讲究和禁忌的。比如在时机的选择上，应该尽量在日出之后、日落之前进行锻炼。很多人认为晨练起得越早越好，实际上，在日出前，夜晚沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮，这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入体内，所以应该尽量避免在雾天进行锻炼。除此之外，还有哪些需要注意？记者对此进行了采访——

今冬开始，广场舞不能想跳就跳了

11月13日，国家体育总局发布《关于进一步规范广场舞健身活动的通知》（以下称《通知》），对广场舞健身活动提出四个“不”：不得在烈士陵园等庄严场所开展广场舞健身活动，不得通过广场舞健身活动非法敛财、传播封建迷信思想，不得因广场舞健身活动产生噪音影响周边学生上课和居民正常生活，不得因参加广场舞健身活动破坏自然生态、环境卫生和公共场地设施，扰乱社会治安、公共交通等公共秩序。

广场舞近些年来可谓是越来越红火，即便是在严寒的冬日，热衷于广场舞这项舞蹈健身运动的市民也并不松懈。

哪里有广场，哪里就有广场舞。11月15日晚7：30，记者在紫悦城小区一处小广场看到，10余名中老年女性朋友在广场上跳舞，节奏时而快，时而慢，脸上洋溢着幸福的笑容。“跳广场舞后，心情变好了，人也精神了，还认识了很多朋友。”王女士告诉记者，每天下班吃晚饭后，她都会到小区里跳广场舞，原本生疏的邻里关系，现在变成像个大家庭一样。

当记者说起刚刚发布的《通知》时，领舞刘霞告诉记者，“前几年，广场舞常被贴上‘噪音扰民’‘占用公共空间’‘跳舞大妈强势’等标签，而对于开展广场文化活动，群众的需求又很高，热爱广场舞的大妈们其实很愿意与市民、与小区和谐共处。像俺们跳广场舞，就是定点40分钟左右，音响声音也在范围之内，绝对不能扰民。”“对啊，我们是桓台好大妈，《通知》里要求的，俺们都能做到……”开朗的赵兰英接过话茬说。

记者获悉，虽然《通知》提出四个“不得”规定，但也要求体育部门支持协调，包括场地、团队建设等问题，比如通知原文要求：盘活存量，鼓励适合广场舞健身的体育场地在发挥原有体育功能的前提下，合理划分不同健身项目开放时段，采用分时段办法向广场舞健身爱好者开放，有效提高体育场地利用率；通过政府购买服务等方式，支持企事业单位、社会团体的体育场地向广场舞健身爱好者开放；主动协调政府有关部门，利用公园、广场、绿地以及“金角银边”等城市空置场所，为广场舞健身爱好者提供活动场地。

记者手记

《关于进一步规范广场舞健身活动的通知》虽然提出“四不”要求，但也首先肯定了广场舞对于丰富群众业余文化活动的重要贡献。广场舞简单易学，带动了全民健身，提高了百姓幸福指数。此外，其对于舞蹈艺术的传承、发扬、交流、进步也是大有裨益。为了让广场舞不但“接地气”，而且逐渐走向“高大上”，现在有一个明确的规章制度去约束广场舞，是件好事儿，政策的出台对于广场舞这项运动来说也是正面认可。只要跳广场舞时积极配合通知要求，大妈大爷们就可以开心起舞。?（田欣）

冬季运动不能停，室内健身受青睐

入冬以来，随着气温的持续降低，许多爱好健身的市民将运动场地由户外转向了室内。

11月15日上午，记者趁下班时间走访几家深受市民喜爱的健身中心注意到，健身达人们在跑步机上快速奔跑，个个满头大汗；而在另一边体操房内总会传出教练轻快有节奏的口号声，学员们跟随着口号做富有韵律的有氧操；有的则在进行有针对性的肌肉训练。据江涛健身俱乐汇教练介绍，“随着人们对身体健康越来越重视，今年入冬后，健身房的人气也开始上升，报名参加有氧操、瑜伽等运动项目的人也越来越多，很多健身爱好者每天都会挤出一两个小时锻炼，不仅可以提高自身体质，一定程度上也是对身体和思想的放松。”

而正在器械锻炼的沈先生表示：“以前每周都要抽出时间进行户外运动，现在天气越来越冷了，到健身房锻炼自然成了首选，而且在健身房有专业教练作指导，可以针对自身的健康情况和需求更准确地做好各种运动。”

在大家的印象中，健身房普遍受年轻人喜爱，但在记者采访过程中发现，如今，不少中老年人也加入到了健身运动的行列。58岁的王阿姨告诉记者，“我很热爱运动，退休后没什么事，每天都会去小区里健步走。今年闺女给我办了张健身卡，天冷了，不让我总在外面遛弯，让我和老姐们一起练练瑜伽，拉拉筋骨。瑜伽这项运动可不是你们年轻人的专利，俺们老年人虽然一开始做些动作会不适应，但是坚持下去就能见效。”记者了解到，中老年人普遍喜爱瑜伽等比较缓慢又有韵律感的健身方式。

对于冬季如何有效健身，江涛健身俱乐滙教练建议道：“很多人不知道自己的能力如何，靠蛮力或者认为多锻炼就是好事，这都是错误的，很可能出现岔气、椎间盘突出、关节脱臼以及韧带撕裂。不论在室内还是室外锻炼，关键是做好热身运动，强度可以慢慢增加，没必要心急，如有需要，可以找私人教练进行针对性指导。”? ? ? ? （田欣）

爸妈早起去晨练？

医生：切忌“想当然”

日前，在淄博人民公园儿童乐园附近，一名年过六旬的男子在晨练时突然发病，倒地不起。多名市民立即报警并跪地对该男子实施急救。令人惋惜的是，经医生抢救无效，男子不幸离世。据公园保安称，这名男子平时热爱运动，身体比较健壮，没想到这次运动时突然发病。专家称，冬季心脑血管病高发，中老年人运动要适度，不要参加剧烈活动。

这些平时看起来健健康康的人，为什么会突发意外？县人民医院医生张坤朋告诉记者，运动员或体育爱好者在参加运动时，突发非创伤性意外死亡称之为“运动性猝死”。运动性猝死看似突然，但多数与患者潜在的心脑血管问题有关。运动性猝死可以分为心源性和脑源性，以心源性猝死最为多见。心源性猝死最常见的病因包括冠心病、主动脉畸形、先天性心脏病等。这些心脏疾病本身就存在，运动过后心脏负荷增加，这些病变的部位就开始出现问题，到了心脏再也无法承受时，就会导致死亡。

张坤朋建议，无论是健康老人还是患病老人，最好定期到医院进行身体检查，一来可对自己的健康状况有所了解，二来由医生根据你的健康状况、心血管系统功能状态，结合性别、年龄等有关情况，规定出适当的运动项目、运动强度、运动时间、运动频度及注意事项。

生活中，多数老年人都习惯一早去公园晨练，但张坤朋表示，最佳的运动时机并非大家通常所认为的清晨，而是傍晚5点至7点。他解释说，因为清晨人体血液黏度高，各项生命体征尚未平稳，容易发作心脏疾病及低血糖等情况。而黄昏时人的心率血压相对平稳，应急能力达到一天之中最好的状态，所以提倡暮练，而非晨练。此外，为了不影响老年人的消化功能及睡眠质量，尽量在晚餐后2小时，临睡前2小时做运动。确实喜欢清晨运动的老年人，可以做一些低强度的轻柔运动，以太极拳、散步为宜。

张坤朋提醒，本周末受寒潮影响，人体会出现新陈代谢会变慢、肌肉僵硬、关节柔韧度变差等变化。市民在寒冷天运动前应充分热身，中老年人因自身血管弹性变差、血压容易骤然升高、室内外温差过大等原因可能引发心血管病，导致猝死，因此，中老年人不要进行过于激烈的运动项目，应选择一些强度适中的运动项目，例如太极拳、健步走、抖空竹等，运动量不可过大，特别要注意防跌倒及感冒。?（田欣）